Diyetin özü nedir? Nasıl doğru yapılır, günlük beslenmenizi nasıl planlarsınız, hangi yemekleri ve yiyecekleri yiyebilirsiniz? “6 yaprak” diyetinin özellikleri, her gün için örnek menü, incelemeler, öncesi ve sonrası sonuçlar ve diğer ayrıntılar.
“Bu ne tuhaf beslenme şekli?” diye sorabilirsiniz. Diğer diyetlerin tamamen "diyet" ve "yiyecek" isimleri vardır, ancak bu kilo verme yöntemi gerçekten de bir peri masalındaki gibi dilekleri yerine getiren bir tür sihirli çiçeğe benziyor. Ve kısmen haklı olacaksınız çünkü bu diyet sadece bir haftada bir kilodan fazlasını kaybetmenize yardımcı oluyor. Diyet hakkında kısaca:
- Süre - 6 gün;
- Ne sıklıkla kullanılabilir? - yaklaşık olarak yılda bir kez;
- Herkes için mümkün mü? — emziren kadınlar, hamile kadınlar veya mide-bağırsak sistemi sorunları olan kişiler için uygun değildir.
Diğer adı çiçek diyetidir ve bu yöntem, vücudun sadece birkaç gün boyunca gerekli maddeleri almadan çok hızlı bir şekilde birkaç kilo verebileceğine inanan İsveçli beslenme uzmanı Anna Johanson tarafından geliştirilmiştir. Çok basit: Her günün kendi mono diyeti vardır. Ayrıca sırasına dikkat edilmelidir.
6 yaprak diyetinin özü nedir?
Beslenme uzmanlarının araştırmaları sayesinde bu plana göre yemek yerseniz yağların çok çabuk yok olduğunu öğrenmek mümkün oldu. YALNIZCA protein ve karbonhidratların ayrı ayrı alınması, proteinler ve karbonhidratlar karışmadığından yağların hızla parçalanmasına neden olur. Basitçe söylemek gerekirse, böyle bir "monotonluk" vücudu kendi rezervlerini kullanmaya zorlar. Ve gerekli iki bileşenden yeterli miktarda bulunduğundan yağları kolayca parçalar. Muhtemelen bu tür tek kilo verme seçeneklerinin nelere yol açabileceğini zaten okumuşsunuzdur. Hatırlatalım: Vücut monotonluğa hızla alışır ve sisteme uyum sağlar. Ancak “6 yaprak” diyeti ve her gün için ayrıntılı menüde durum böyle değil. Kilo veren binlerce mutlu kadının yorumları, vücudun buna alışacak vakti olmadığını ve rezervlerini yaktığını gösteriyor.
Basitçe söylemek gerekirse, vücut her gün TÜM faydalı maddelere ihtiyaç duyduğundan, ilk günün ortasında yağ katmanlarınız hacmini "kaybedecektir". Örneğin sabahları vücut balıkla dolu olacak ve başka yiyecekler bekleyecektir. Bir sonraki balık yemeği neredeyse emilmeyi bırakacak ve gerekli maddeler en erişilebilir yerden - deri altı yağlardan alınacaktır.
Ayrıca kilo kaybı için sistemde öngörüldüğü şekilde proteinler ve karbonhidratlar arasında geçiş yapmak özellikle önemlidir. Proteinler-karbonhidratlar-proteinler-karbonhidratlar-proteinler-karbonhidratlar ve yağlar - yalnızca “deri altı”). Hiçbir durumda sıralamayı değiştirmeyin!
Her gün, vücudu metabolizmayı hızlandırmaya teşvik eden bir mono diyettir. Ayrı beslenme bu yöntemin temelidir. Bağırsaklar iyi çalışır ve toksinlerden hızla kurtulur.
Her gün kendi yiyeceğiniz vardır, bu nedenle diyet çok kolaydır. Ve bu sadece tavuk ya da sadece brokoli olamaz. Ürünün kimyasal bileşimi 24 saatlik bölümün tamamı boyunca aynı olmalıdır. Bu ürünü pişirebilir, kaynatabilir, haşlayabilir, tuz ve baharat ekleyebilirsiniz. Günler şöyle olmalı:
- 1. - balık, yaklaşık 0,5 kg;
- 2. sebze, günde 1500 grama kadar;
- 3. - tavuk, yaklaşık 0,5 kg;
- 4. - tahıl (0,2 kg tahıl, 0,1 kg çavdar ekmeği);
- 5. - lor, yaklaşık 0,5 kg;
- 6. meyve - 1,5 kg'a kadar.
“6 yaprak” diyetini kimler uygulayabilir?
Bu kilo verme yönteminin her gün için yaklaşık menüsü oldukça çeşitlidir ve herhangi bir özel kısıtlamaya sahip değildir ve sonuçlar gerçekten etkileyicidir. Domates alerjiniz varsa başka bir sebze kullanın, hepsi bu! Diyetinizi bulma konusunda çaresizseniz, inanın bana, duracağınız şey "altı yaprak"tır! En sevdiğiniz yemekleri hazırlayın ve yemeğin tadını çıkarın, çünkü sadece sağlıklı değil, LEZZETLİ OLMALIDIR. “6 yaprak” diyetinin incelemelerine göre, ilk günden başlayarak günde 0,5-1 kg ve bu sınır değil! İki haftada 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ve bu oldukça fazla değil mi?
Eğer açlığa pek tahammül edemiyorsanız bu yöntem tam size göre! Vücudun "acıkmaya zamanı olmayacak"; sadece biraz sabırlı olmanız gerekiyor. Motivasyon için altı yapraklı büyük bir çiçek yapın ve her birinin üzerine istediğiniz sonuçları yazın.
Diyete kontrendikasyonlar
- hamilelik ve emzirme;
- mide ülseri;
- kardiyovasküler ve endokrin sistemlerle ilgili sorunlar;
- diyabet;
- gastrit;
- böbrek ve genital hastalıklar;
- viral enfeksiyonlar;
- “kendi diyetlerinin” reçete edildiği hastalıklar.
Ne yiyebilirsin?
Yani bu kilo verme yönteminin ne olduğunu zaten biliyorsunuz - "6 yaprak" diyeti. Detaylar ve bu altı gün boyunca yiyebileceğiniz yiyecekler:
- 1 günlük balık - alabalık, somon, her türlü beyaz balık. Elbette yağ içeriğini% 3,9'da tutmak daha iyidir, ancak daha fazlaysa sorun değil, asıl önemli olan onu kızartmamaktır. Hake, tilapia, limonema, pisi balığı, turna levreği, morina, mezgit balığının yanı sıra pembe somon, sazan, uskumru, ringa balığı, yılan balığı ve her türlü mersin balığı uygundur. Genel olarak balık, faydalı maddelerin deposudur. Kolayca sindirilebilir, lezzetlidir ve aynı zamanda metabolizmayı da etkiler. Balık doymamış yağ asitleri (linoleik, linolenik, araşidonik), D, A vitaminleri ve iyot bakımından zengindir. Faydaları daha fazla olduğu için deniz balığı kullanmak daha iyidir.
- 2. günün sebzeleri tercihen çiğ, bir kısmı da haşlanmış/pişirilmiş/buğulanmış olmalıdır. Tatlı biber, havuç, salatalık, beyaz ve Çin lahanası, alabaşlar, pancar, patlıcan, kabak, turp, kuşkonmaz, soğan, her türlü yeşillik, kuzukulağı, ıspanak, kereviz uygundur. Ancak yemeklerde minimum miktarda patates kullanmak daha iyidir. Salatalara limon suyu, hardal ve çeşitli baharatlar ekleyebilirsiniz.
- 3. günde tavuk - tavuk filetosu veya diğer tavuk etlerini yağsız kullanmak en iyisidir. Bazıları yağsız dana eti, hindi filetosu ve dana bonfile kullanımına izin verir. Prensip olarak çeşitlilik için bunu karşılayabilirsiniz, asıl önemli olan protein rejimini takip etmenizdir.
- Hububat. Diyetin 4. gününde karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, darı, kahverengi pirinç, çavdar veya kepek ekmeği, tahıl ekmeği, kepek yiyebilirsiniz. Dikkatli olun - beyaz pirinç yasaktır, mısır ezmesi istenmez. Karabuğday, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesindeki faydalı maddeleri korumak için bunları pişirmemek, gece boyunca ılık suyla doldurmak daha iyidir. Sabaha mısır gevreği yeterince şişmiş olacak ve yemeye hazır olacak.
- 5. Gün - süzme peynir. 300 ml'ye kadar az yağlı kefir tüketmenize izin verilir. Ayrıca sofraya peynirler (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta çeşitleri), beyaz peynir ve tofu da ekleyebilirsiniz. Doğal yoğurt ve sütü unutmayın.
- 6. Gün meyvelidir, 5 günlük yorucu bir diyetin ardından mutlaka bir “çıkış” olacaktır). Hemen hemen her türlü meyve ve meyveyi yiyebilirsiniz. Meyveler: armut, elma, erik, ananas(!), kivi, nar, tüm turunçgiller (muz hariç). Meyveler - karpuz, kiraz, kuş üzümü, çilek, kiraz, ahududu, İsveç kirazı vb. Diyetin yaklaşık yarısı meyveler, yarısı meyvelerden oluşmalıdır. Çiğ değil, pişmiş bir elmayı yemek iyidir, çünkü çiğ haliyle iştahı uyarır.
6 yapraklı diyetin ayrıntılı menüsü. Kilo vermek için günlük diyet
Gelin ne yenir, ne pişirilir, ne zaman konularına daha yakından bakalım. Diyelim ki hafta başından itibaren geleneksel olarak bu şekilde kilo vermeye başlamak istiyorsunuz. İşte, her gün için örnek bir menü olan ve incelemeleri en olumlu olan “6 yaprak” diyetinin bir versiyonu:
Pazartesi - 1. Gün - balık günü
“6 yapraklı” diyetinin balık günü için gerekli miktarda taze balığı önceden hazırlayın. Dondurmanız varsa, bir gece boyunca çözülmesini bekleyin. Sabah bir kısmını hazırlayıp geri kalanını buzdolabına koyun. Genel olarak yiyecekleri kullanımdan hemen önce pişirmek daha iyidir. Öğle yemeği için işe giderken yanınıza bir şeyler almak istiyorsanız, sabah hazırladıklarınızı yanınıza alın. Menünüzde pirzola veya köfte varsa kıyma akşamları önceden yapılabilir. Basit bir şekilde, güne 0,5 kg balık yayın. Peki ne olabilir?
- Kahvaltı. En sevdiğiniz baharatlarla tatlandırılmış, buharda pişirilmiş (150 g) Kırmızı Chum somonu. Birkaç tane tuz ekleyebilirsiniz. Gazsız su;
- Akşam yemeği. 2 adet buharda pişirilmiş pollock veya berlam eti pirzolası (200 g). Şekersiz zencefilli yeşil çay;
- Akşam yemeği. 2 adet haşlanmış somon (150 gr). Pişirme suyuna biraz tuz ve baharat ekleyin. Yeşil çay.
İlginç gerçekler. Balık asla ihmal edilmemesi gereken özel bir diyet ürünüdür. İyi emilir, yalnızca faydalı maddeler içerir ve bizim için en önemlisi "yağa dönüşmez". Altı Yapraklı diyette balık günü "vücudu uyutmak" olarak kabul edilir. İkincisi, bir hafta sürecek tekli diyet değişikliğinin onu beklediğinden bile şüphelenmiyor. Kural olarak, bu aşamada vücut açlık açısından iyice doymuş ve "sessiz" durumdadır.
Salı - 2. Gün - 6 yaprak diyetinin sebze günü
Bu günde proteinler ve karbonhidratlar (şeker, un vb. anlamına gelir) kesinlikle yasaktır. Sadece herhangi bir biçimde sebzeler! Seçme şansınız varsa, onu "sağlıklı" yiyeceklere çevirin - ıspanak, dolmalık biber, soğan veya yeşil soğan, havuç, pancar. Patateslere karşı tarafsız bir tutumunuz varsa, onları tamamen hariç tutun çünkü bileşimdeki yüksek miktarda nişasta nedeniyle kilo kaybına pek katkıda bulunmadıkları bilinmektedir. 1500 grama kadar sebze yiyebilirsiniz. Daha önce bir sebzenin metabolizmanızı yavaşlattığını fark ettiyseniz diyet süresince ondan vazgeçin. Yani, örnek bir menü:
- Kahvaltı. Baharatlarla tatlandırılmış maydanozlu salatalık ve domates salatası (250 gr). Tuz yok. Yeşil çay;
- Akşam yemeği. Ispanak, dolmalık biber, soğan, patlıcan ve havuç (500 gr) ilavesiyle suda haşlanır. Ve kelimenin tam anlamıyla birkaç tane tuz. Yapışmaz bir tava kullanın, yağ OLMADAN pişirin;
- Akşam yemeği. Brokoli çorbası, lahana, dolmalık biber ve kırmızı biberle tatlandırılmış havuç salatası.
İlginç gerçekler. Sebzelerin kalorisi oldukça düşüktür ve sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu sindirim için iç enerji kaynaklarını, yani kendi yağlarınızı kullanmaya zorlar. Ayrıca sebzeler bağırsakları temizleyen bir tür "süpürge" dir ve bu, "protein" dolu bir günün ardından çok gereklidir. Vücut rejiminize uyum sağlamaya başlar, bu nedenle yalnızca lifli beslenmeye devam ederseniz, büyük bir hızla yağ depolayacaktır. Ancak yarın yine sebze değil protein yiyeceğiz. Ve vücut buna alışırken kendi başına yüz kilokaloriden fazlasını yakacaktır.
Çarşamba – 3. Gün – Tavuk eti
Sonunda et yiyenler söyleyecek. Bu gün kesinlikle size diyetinize daha fazla devam etme gücü verecektir. Tabiri caizse tavuk filetoyu hammadde olarak kullanmak en iyisidir. Ancak tavuğun diğer kısımları da lezzetli olacaktır ancak önce kabuğunun çıkarılmasını öneririz. Ve hiçbir durumda 6 Yaprak Diyetinde kızarmış tavuk kullanmamalısınız! Protein gününün her günü için örnek menü:
- Kahvaltı. Filetoyu birkaç tane tuz ve baharatla birlikte suda haşlayın (150 gr). Haşlayıp hemen çıkarırsanız etin biraz sertleşeceği biliniyor. Kaynatın, kapatın ve yarım saat bekletin. Daha hassas hale geliyor! Tavuğa şekersiz yeşil çay ekleyin;
- Akşam yemeği. Folyoda pişmiş tavuk göğsü (200 g). Sarımsak, baharatlar ve bir damla soya sosuyla önceden marine edin. Bir damla limonlu su;
- Akşam yemeği. 2 derisiz ve yağsız tavuk budu, buharda pişirilmiş (150 gr). Ayrıca önce onları marine edebilirsiniz. Yeşil çay şekersiz.
İlginç gerçekler. Tavuk, magnezyum, potasyum, fosfor, demir, D vitamini gibi maddeler açısından faydalı bir diyet ürünüdür. Bu aşamada vücut, kendi rezervlerinden yani yağdan kullanacağı karbonhidratlardan yoksun kalacaktır. Yemeklerinize mümkün olduğunca az tuz koymaya çalışın; ideal seçenek hiç olmamasıdır. Gerçek şu ki, tuz vücutta su tutuyor ve bu aşamada bu çok istenmeyen bir durum. Yani, tat için birkaç tahılın yanı sıra iyi baharatlar. Petrol kesinlikle yasaktır!
Perşembe – 4. Gün – Tahıllar
İnternetteki incelemelere göre Bulgur gevreği üzerinde yapılan incelemelere göre "6 yapraklı" diyetin tahıl günü en etkili olanıdır, ancak yulaf ezmesi, karabuğday ve esmer pirinç de iyidir. Diyetinize susam fıstığı (biraz!) ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Genel olarak bu gün en zor günlerden biridir. Devam etmek! Bu gün için diyetinizi önceden düşünün. Unutmayın, kuru tahıllar ve diğer malzemeler günde 200 gramı geçmemelidir!
- Kahvaltı. Yulaf ezmesi veya buharda pişirilmiş kepek. Yeşil çay;
- Akşam yemeği. Haşlanmış kahverengi pirinç. Diyetinizi daha eğlenceli hale getirmek için bir damla soya sosu ekleyebilirsiniz. Tahıl ekmeği. Gazsız su;
- Akşam yemeği. Susamla tatlandırılmış buharda pişirilmiş karabuğday. Yeşil çay şekersiz.
İlginç gerçekler. Pirincin alternatifi varsa onu kullanın! Gerçek şu ki, pirinç çok fazla glüten içeriyor ve bu maalesef kilo kaybına katkıda bulunmuyor. Elbette kahverengi pirinç, gluten miktarı açısından beyaz pirinçle karşılaştırılamaz ama yine de... Ayrıca şeker, bal ve her türlü tatlandırıcı da yasaktır.
Cuma – 4. Gün – Süzme peynir
Bu gün öncekinden daha kolay olmalı. Vücuda protein alımı güç verir. “6 yaprak” diyetinin bitimine çok az kaldı. Süzme peynir günü, süzme peynir ve kefir anlamına gelir (günde en fazla 500 gram). Yani...
- Kahvaltı. 150 gram yarı yağlı süzme peynir. Şekersiz yeşil çay;
- Akşam yemeği. Fırında cheesecake 200 gr. Gazsız su;
- Akşam yemeği. 150 gr az yağlı kefir.
Cumartesi – 5. Gün – Meyve
Böylece dönüm noktası geldi! Bu testi pratikte geçtiniz, o kadar da zor olmadığını kabul edeceksiniz, değil mi? Bu gün 1,5 kg'a kadar kesinlikle HERHANGİ BİR meyve yiyebilirsiniz. Mideniz neredeyse her zaman dolu olacaktır ancak meyveler sizi tam olarak doyurmaz. Geçtiğimiz beş gün boyunca mideniz "gerildi" ve fazla bir şey istemeyeceksiniz. Yani şunları sunuyoruz:
- Kahvaltı. 200 gr çilek. Yeşil çay;
- Akşam yemeği. 300-400 gr - elma (tercihen pişmiş), armut, kiraz, çilek, karpuz);
- Akşam yemeği. Kuş üzümü, böğürtlen, bektaşi üzümü.
İpucu: Her yemekten önce oda sıcaklığında bir bardak su için. Asla soğuk! Genel olarak, soğuk yiyecek ve su tüketilmesi tavsiye edilmez - sindirilmezler ve işlenmemiş formlarında bağırsaklara "yerleşirler" ve içindeki çürütücü süreçleri tetiklerler. Sıcak su yemekten önce mideyi ve bağırsakları yıkayacaktır.
Diyetin eksileri
Evet, evet varlar. Başlamadan önce Altı Yaprak Diyetinin dezavantajlarına göz atmayı unutmayın:
Doktorlar, yağ yakımının cilt elastikiyetinin kaybı, bağırsak kalınlığının ve kas bileşenlerinin azalmasıyla birlikte gitmesi nedeniyle vücudun hızlı kilo vermemesi gerektiğine inanıyor. Bunu önlemek için cildinize, saçınıza ve tırnaklarınıza nasıl bakım yapacağınızı önceden düşünün. Ayrıca fiziksel egzersiz yaptığınızdan emin olun.
“6 yapraklı” diyet çemberleri yalnızca ilk haftada olumlu algılanıyor. İkincisi daha zor olacak ve örneğin 40 yaş üstü kadınlarda artan yorgunluktan dolayı kilo vermek daha zor olacaktır. Bunu önlemek için elbette doktorunuza danıştıktan sonra vitamin alın.
Düşük kaliteli ürünler "6 yaprak" diyetinin itibarını büyük ölçüde bozabilir. İstediğiniz sonuçlar doğrudan buna bağlıdır. Örneğin, deniz çaça balığı bir parça somondan önemli ölçüde daha düşüktür ve mağazadan satın alınan süzme peynir, ev yapımı süzme peynirden daha düşüktür.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır? “6 yaprak” diyetinin yedinci günü
7. günde bu kilo verme yöntemiyle ilgili incelemeler oldukça çelişkilidir. Bazıları yedinci günün tam oruç günü olması gerektiğini, yani sadece durgun su içebileceğinizi söylüyor. Diğerleri eğlenebileceğinizi ve her şeyi yiyebileceğinizi söylüyor. Mantıklı insanlar "nötr" yönteme bağlı kalıyor: 7. günde her zamanki gibi diyetten ÖNCE yemek yiyoruz, ancak sindirimi zor olan yiyecekleri diyete dahil etmiyoruz - kızarmış, un, tatlı, yağlı.
Güçlü kilo kaybı konusunda ciddiyseniz, bu günden sonra önceki rotada yeniden balık tutmaya başlayın. Ve 14. günü sadece su üzerinde oruç günü yapın.
Hangi sonuçları beklemeliyim?
“6 yaprak” diyeti neye yol açar?
İncelemeler ve sonuçlar, "öncesi" ve "sonrası" fotoğrafları her şeyi anlatıyor.